Με αφορμή το SURVIVOR: Πως μας «καθοδηγεί» η TV…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Επανέρχεται το θέμα για «μόνιμους» Ολυμπιακούς στην Ελλάδα!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ολυμπιακοί Αγώνες – Ρίο, 2016

του Γιώργου Πιπερόπουλου

ΔΩΡΕΑΝ ηλεκτρονικό βιβλίο του Γιώργου Πιπερόπουλου στο διαδίκτυο…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Προτιμήσεις Πούτιν & Ρέντζι για Πρόεδρο των ΗΠΑ

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Αξιοπρέπεια και…φιλότιμο στην Ελλάδα των Μνημονίων!

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ιταλία: οι Δημοτικές εκλογές «ταραχή» για τον κ Renzi;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Παρέμβαση του Καθηγητή Γιώργου Πιπερόπουλου

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ώ, Θεέ μου! Εάν είναι δυνατόν!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Και τώρα...."αυταπατώνται" άρα θα συνεχίσουν να...υπάρχουν!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Τότε μας "νανούρισαν" ως εμίρηδες!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Κόκκινο, κόκκινο πιάσε…κόκκινο!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ενότητα, Αλληλεγγύη, Αρμονία!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

25η Μαρτίου 1821 : Ανδρεία, Αυτοθυσία, Διχασμός & Διχόνοια

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Κύριε Καμμένε, ΥΕΘΑ, ΤΟΛΜΗΣΤΕ!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ελληνοτουρκικά & Προσφυγικό: Αινιγματικά Μηνύματα & Πράξεις…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

«Χαστούκια» και διαψεύσεις μέσω…twitter;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Η «Συμφωνία» ξεκίνησε αλλά… ΔΕΝ ολοκληρώθηκε!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Πολιτική ποδοσφαίρου & ποδόσφαιρο πολιτικής…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Έτσι είμαστε εμείς οι Έλληνες;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Προστατεύστε την Ελλάδα από την Ανεξέλεγκτη εισροή Μεταναστών

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Έγραψα «Καληνύχτα Ελλάδα» ΠΡΙΝ τα «Μνημόνια» & το «Μεταναστευτικό!...»

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Μεταναστευτικό: Θέμα «ανθρωπιάς» ή ΚΑΥΤΟ Ελληνικό Πρόβλημα;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Η κυρά Πωλίνα, το δημιουργικό φαγητό, η παραπληροφόρηση... και η Θεσσαλονίκη.

του Τάσου Αγγελίδη Γκέντζου

Γαλλικές Περιφερειακές Εκλογές: τελικά «νικήθηκε» η κ Λεπέν;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Πρόσωπο της χρονιάς 2015: Η κ Angela Merkel στο εξώφυλο του ΤΙΜΕ

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Απαγορεύθηκε η λειτουργία των Ιδρυμάτων Soros στην Ρωσία

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Δημοσκοπήσεις για τις εκλογές της 20ης Σεπτεμβρίου: Γελάμε ή…Κλαίμε;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Πάντα "επίκαιρος" ο Κικέρων!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

30, τι 40 χρόνια…(Μήπως τότε είχα και «λίγο» δίκιο;)

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Αύξηση μεγέθους γραμματων Μείωση μεγέθους γραμματων Επαναφορά μεγέθους γραμματων print

Μέρος 2ο Bodybuilding

03/01/2011

Άρθρο του Στέλιου Κουτσογιάννη

 
Ξεκίνησα το bodybuilding πρίν πέντε χρόνια, σε ηλικία είκοσι τέσσερα χρονών μετά από μια διατάραξη του μεταβολισμού μου,όπου το βάρος μου αυξήθηκε κατά πολύ και ύστερα από συμβουλή του γιατρού μου,ότι έπρεπε να χάσω βάρος.Έτσι  άρχισα προπόνηση
μόνος στο σπίτι μου, με δικιάς μου κατασκευής όργανα και μέσα σε λιγότερο από δύο χρόνια κατάφερα να κτίσω το σώμα που επιθυμούσα,και καθώς περνούσε ο καιρός η αγάπη για το bodybuilding μεγάλωνε.Γι`αυτό θα σας αναφέρω δέκα Χρυσούς Κανόνες για έναν που θέλει να ξεκινήσει με το  Bodybuilding και το ποιο σημαντικό για ποιον λόγο ξεκινάμε το bodybuilding

1. Αυτογνωσία και Σκοπός.
Όπως ειπώθηκε και στο προηγούμενο άρθρο θα πρέπει να γνωρίζουμε τους λόγους για τους οποίους ξεκινάμε την ενασχόλησή μας με το bodybuilding και οι στόχοι μας να είναι ρεαλιστικοί ,ανάλογοι με την ηλικία, τον σωματότυπο και τον τρόπο ζωής μας. Δεν μπορεί π.χ. ένα άτομο 40 χρόνων να έχει τις ίδιες απαιτήσεις από το σώμα του με ένα 20χρονο ή ένα σώμα που έχει έντονη τάση να κάνει "ψωμάκια", να κρατάει νερά ή να έχει ασυμμετρία το πάνω μέρος με το κάτω να καταφέρει να εξαλείψει αυτές τις ατέλειες στο 100% ,όση πρόοδος και να υπάρξει το αδύναμο σημείο πάντα θα αποτελεί θέμα..
2. Πρόγραμμα
Δεν μπορείς να κάνεις bodybuilding αν δεν έχεις πρόγραμμα και τάξη στις προπονήσεις, τα γεύματα και τον χρόνο ξεκούρασης. Φροντίστε να έχετε στάνταρ ώρα προπόνησης ώστε ο οργανισμός να προλαβαίνει να ανανήψει μέχρι την επόμενη και να μην υπάρξει υπερκόπωση και σύνδρομα υπερπροπόνησης. Προσέχουμε για να έχουμε..
3. Διατροφή
Τα οφέλη της άσκησης μπορούν να αναδειχτούν μόνο αν ακολουθούμε παράλληλα και την κατάλληλη διατροφή. Όσο σκληρά κι αν προπονούμαστε αν δεν δώσουμε τα σωστά "καύσιμα" στον οργανισμό μας τα αποτελέσματα θα είναι πενιχρά. Βάλτε συχνά και ποιοτικά γεύματα στο διαιτολόγιό σας,
4. Βοηθός
Έχει σημασία το ποιόν θα έχουμε παρτενέρ στην προπόνηση. Ένας σωστός βοηθός παρατηρεί ,προσέχει κι ενισχύει. Ένας αδιάφορος βοηθός πολύ πιθανό να σας παρασύρει και να βρεθείτε τελικά- χωρίς να το καταλάβετε- σε κάποιο cafe αντί στο γυμναστήριο! Επίσης καλό είναι να μην προπονούνται μαζί περισσότερα από δυο άτομα γιατί πιθανόν να εμφανιστούν φαινόμενα "γαλαρίας". Εδώ ξεκινάει ο επόμενος κανόνας..
5. Σοβαρότητα - Υπευθυνότητα
Η προπόνηση είναι κάτι πολύ ευχάριστο και προσφέρει εκτόνωση κι αναζωογόνηση. Μια καλή παρέα μπορεί να την κάνει ακόμα πιο ευχάριστη και παραγωγική αρκεί να μην υπερβαίνονται κάποια όρια όπως π.χ. μεγάλα διαλλείματα στα σετ λόγω κους-κους, φασαρία μέσα στο γυμναστήριο ,ανόητες κόντρες στα κιλά κλπ. Τέτοιες συμπεριφορές μπορεί να σας στοιχίσουν από μια παρατήρηση από τον υπεύθυνο-στην καλύτερη- μέχρι και με τραυματισμό.
6. Ρωτήστε τον ειδικό
Ζητήστε από κάποιον που να σας εμπνέει εμπιστοσύνη και να έχει τις "περγαμηνές" να σας βοηθήσει. Ακολουθήστε το πρόγραμμα που θα σας δώσει και μην βιαστείτε να βγάλετε συμπεράσματα. Ακούστε πάντα έναν. Τα ποτ-πουρί δεν αποδίδουν..
7. Οχι στις πατέντες
Όταν δεν έχεις την εμπειρία να πειραματιστείς, καλό είναι να μην το επιχειρείς. Φροντίστε να μάθετε την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και μην βιάζεστε να προχωρήσετε σε εξειδικευμένες παραλλαγές ή σε ασκήσεις που δεν είναι επί της παρούσης. Να θυμάστε ότι ακόμα και κορυφαίοι αθλητές πάνε από το γενικό στο ειδικό κι όχι αντίστροφα.
8. Έγκαιρα
Αν η χρονική στιγμή που επιλέγετε να ξεκινήσετε δεν είναι η σωστή μην περιμένετε να προλάβετε να έχετε εγκαίρως τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δεν μπορείς να έχεις την απαίτηση να αναπτύξεις και μυικότητα και γράμμωση μέσα σε δυο μήνες! Ο προγραμματισμός ξεκινάει από ετήσια βάση και καταλήγει στην ημερήσια.
9. Προσήλωση στον στόχο
Θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώσετε κούραση κι απογοήτευση. Εκεί θα φανεί πόσο αγαπάτε αυτό που κάνετε. Αν την δύσκολη στιγμή δεν εγκαταλείψετε, δεν φαντάζεστε πόσο θα σας ανταμείψει ο εαυτός σας αργότερα!
10. Χαρακτήρας
Το bodybuilding είναι ένα άθλημα που ή θα σου φτιάξει τον χαρακτήρα ή θα στον διαλύσει. Είναι στο χέρι σας να χειριστείτε έτσι τις καταστάσεις ώστε εκτός από σώμα να πλάσετε και την προσωπικότητά σας. Άτομα που στις πρώτες αλλαγές νόμισαν ότι έκαναν κάτι πολύ σπουδαίο δεν είχαν καλή πορεία ούτε στο bodybuilding ούτε και στα προσωπικά τους. Έχουμε λοιπόν δυο εκδοχές :εγωκεντρικός αλαζόνας στα όρια του γελοίου ή συνειδητοποιημένος με σιγουριά και χαμηλούς τόνους; Είτε σε άντρα είτε σε γυναίκα νομίζω πως όλοι ξέρουμε την απάντηση..
Bodybuilders.gr

Στέλιος Κουτσογιάννης

Πληροφορίες άρθρου:

3979 προβολές

Αρέσει σε 24 άτομα

Άρθρα του ίδιου συντάκτη

06/02/2011 | Ανέκδοτο: Ο Μπους στην κόλαση

30/01/2011 | Υδατάνθρακες: Η Καλύτερη Πηγή Ενέργειας

15/01/2011 | Πρωτείνες: Για Μυϊκή Μάζα και Ανάκτηση Δυνάμεων

11/01/2011 | Λίπη 2ο μέρος

11/01/2011 | ΛΙΠΗ 1o μέρος

10/01/2011 | Συμβουλές Fitness Για Γυναίκες Πριν Βγουν Στην Παραλία

15/12/2010 | Τί Είναι Το Bodybuilding Mέρος 1ο

Πρέπει να συμπληρώσετε το είδος του επαγγέλματος που ψάχνετε
Όλο γκρινιάζουμε ότι δεν έχουμε ρούχα, και όλο οι ντουλάπες μας, ασφυκτιούν!

Για να ξαλαφρώσεις ντουλάπες και συρτάρια, χωρίς να χρειαστεί να πετάξεις τίποτα, απλά άλλαξε τον τρόπο που τακτοποιείς κάποια ρούχα!

Τα λεπτά ρούχα, όπως μακό, κολλάν καθώς και αυτά που δεν τσαλακώνουν εύκολα, όπως μάλλινα πουλόβερ και φόρμες γυμναστικής, μπορείς να τα τυλίξεις ρολό, και να τα τοποθετήσεις στα ράφια. Αυτομάτως η ντουλάπα σου θα αποκτήσει πιο οργανωμένο look αλλά και θα εξοικονομήσεις τουλάχιστον το 1/3 του χώρου που υπήρχε!

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ...

25 πρόσωπα
2355 δημοσιευμένα άρθρα
99 ατάκες
17 videos
1 αρχεία ήχου
49278 προβολές από 1/12 έως 8/12
190379 προβολές τον προηγ. μήνα
179484 προβολές τον Οκτώβριο