Με αφορμή το SURVIVOR: Πως μας «καθοδηγεί» η TV…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Επανέρχεται το θέμα για «μόνιμους» Ολυμπιακούς στην Ελλάδα!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ολυμπιακοί Αγώνες – Ρίο, 2016

του Γιώργου Πιπερόπουλου

ΔΩΡΕΑΝ ηλεκτρονικό βιβλίο του Γιώργου Πιπερόπουλου στο διαδίκτυο…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Προτιμήσεις Πούτιν & Ρέντζι για Πρόεδρο των ΗΠΑ

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Αξιοπρέπεια και…φιλότιμο στην Ελλάδα των Μνημονίων!

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ιταλία: οι Δημοτικές εκλογές «ταραχή» για τον κ Renzi;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Παρέμβαση του Καθηγητή Γιώργου Πιπερόπουλου

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ώ, Θεέ μου! Εάν είναι δυνατόν!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Και τώρα...."αυταπατώνται" άρα θα συνεχίσουν να...υπάρχουν!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Τότε μας "νανούρισαν" ως εμίρηδες!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Κόκκινο, κόκκινο πιάσε…κόκκινο!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ενότητα, Αλληλεγγύη, Αρμονία!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

25η Μαρτίου 1821 : Ανδρεία, Αυτοθυσία, Διχασμός & Διχόνοια

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Κύριε Καμμένε, ΥΕΘΑ, ΤΟΛΜΗΣΤΕ!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Ελληνοτουρκικά & Προσφυγικό: Αινιγματικά Μηνύματα & Πράξεις…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

«Χαστούκια» και διαψεύσεις μέσω…twitter;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Η «Συμφωνία» ξεκίνησε αλλά… ΔΕΝ ολοκληρώθηκε!..

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Πολιτική ποδοσφαίρου & ποδόσφαιρο πολιτικής…

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Έτσι είμαστε εμείς οι Έλληνες;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Προστατεύστε την Ελλάδα από την Ανεξέλεγκτη εισροή Μεταναστών

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Έγραψα «Καληνύχτα Ελλάδα» ΠΡΙΝ τα «Μνημόνια» & το «Μεταναστευτικό!...»

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Μεταναστευτικό: Θέμα «ανθρωπιάς» ή ΚΑΥΤΟ Ελληνικό Πρόβλημα;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Η κυρά Πωλίνα, το δημιουργικό φαγητό, η παραπληροφόρηση... και η Θεσσαλονίκη.

του Τάσου Αγγελίδη Γκέντζου

Γαλλικές Περιφερειακές Εκλογές: τελικά «νικήθηκε» η κ Λεπέν;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Πρόσωπο της χρονιάς 2015: Η κ Angela Merkel στο εξώφυλο του ΤΙΜΕ

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Απαγορεύθηκε η λειτουργία των Ιδρυμάτων Soros στην Ρωσία

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Δημοσκοπήσεις για τις εκλογές της 20ης Σεπτεμβρίου: Γελάμε ή…Κλαίμε;

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Πάντα "επίκαιρος" ο Κικέρων!...

του Γιώργου Πιπερόπουλου

30, τι 40 χρόνια…(Μήπως τότε είχα και «λίγο» δίκιο;)

του Γιώργου Πιπερόπουλου

Αύξηση μεγέθους γραμματων Μείωση μεγέθους γραμματων Επαναφορά μεγέθους γραμματων print

Πώς μειώνεται η χοληστερόλη χωρίς φάρμακα?

05/08/2012

Άρθρο της Πωλίνας Καράμπελα

 
Το σχόλιο του ειδικού: Τις περισσότερες φορές μιλάμε για μείωση χοληστερόλης, γιατί όμως ποτέ δεν μιλάμε για πρόληψη αυτής? Οι κατευθυντήριες γραμμές για μείωση αυτής συμπίπτουν με αυτές για τη πρόληψή της, οπότε γιατί βάζουμε τον εαυτό μας στη διαδικασία αντιμετώπισης ενός ιατρικού και με πολλές συνέπειες προβλήματος?

Η Ελληνική Εταιρεία Μελέτης της Υπέρτασης στο πλαίσιο 41 ερωτήσεων και απαντήσεων για την υπέρταση και τη χοληστερόλη μας δίνει κάποιες κατευθυντήριες και βασικές οδηγίες που συμβάλουν στη μείωση της χοληστερόλης. Παρόλα αυτά, οι λεπτομέρειες είναι πολύ περισσότερες, και είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά. Οι διατροφικές συμβουλές πρέπει να είναι εξατομικευμένες και όχι γενικόλογες, και το πλάνο για την αλλαγή του τρόπου ζωής σταδιακό αλλά αποτελεσματικό.

Στα πλαίσια των ΜΜΕ και της διαφήμισης η παραπληροφόρηση παίρνει μεγάλες διαστάσεις. Χαρακτηριστικό παράδειγμα οι μαργαρίνες εμπλουτισμένες με φυτικές στανόλες που μειώνουν την χοληστερόλη. Η χημική μορφή της μαργαρίνης, παραμένει η ίδια, η μαργαρίνη θα είναι πάντα μαργαρίνη. Γιατί λοιπόν να την καταναλώσει κάποιος που πριν δεν το έκανε μόνο και μόνο επειδή το λέει η διαφήμιση…?
Κριτική σκέψη και εξειδικευμένες συμβουλές η συμβουλή μου για το πιο ασφαλές και διαχρονικό αποτέλεσμα.

Πώς μειώνεται η χοληστερόλη χωρίς φάρμακα?
  • Η μείωση του βάρους του σώματος στα υπέρβαρα άτομα μειώνει την ολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.
  •  Επίσης πρέπει να γίνει αλλαγή του τρόπου ζωής και των διατροφικών συνηθειών και να ακολουθηθεί μια σωστή και υγιεινή διατροφή. Η συστηματική σωματική άσκηση επίσης βοηθά σημαντικά μειώνοντας την «κακή» LDL-χοληστερόλη και κυρίως αυξάνοντας την «καλή» HDL-χοληστερόλη.
  • Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένο λίπος, όπως λιπαρά κρέατα ( αρνί, χοιρινό), ζαμπόν, μπέικον, λιπαρά τυριά, βούτυρο, μαργαρίνες, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέμα σαντιγί, αβοκάντο, ξηροί καρποί, κύβοι ζωμού κότας, βοδινού και λαχανικών.
  •  Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε χοληστερίνη, όπως κρόκος αυγού, βούτυρο, κρέμα γάλακτος, εντόσθια, μυαλά, αρνί, γαρίδες, μύδια, αστακός, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιονέζα.
  • Συμπεριλάβετε στο διαιτολόγιό σας άπαχα και ημιάπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα ( γάλα, γιαούρτι ), άπαχα τυριά ( άλιπη μυζήθρα, άλιπο ανθότυρο ), όσπρια, ψωμί ολικής άλεσης, καθώς και φρούτα και λαχανικά.
  • Αφαιρείτε το ορατό λίπος από το κρέας και αποφεύγετε τα τηγανιτά. Χρησιμοποιείτε σάλτσες και γαρνιτούρες με ελάχιστο λίπος.
  • Χρησιμοποιείτε μόνο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και σε μικρές ποσότητες.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
  • Από το σύνολο των ημερησίων θερμίδων, οι πρωτεΐνες ( λευκώματα ) πρέπει να αποτελούν το 15% του συνόλου, το λίπος το 30% και οι υδατάνθρακες το υπόλοιπο ( πάνω από 50% των ημερήσιων θερμίδων ).
  • Να κάνετε άσκηση περίπου μισή έως μία ώρα την ημέρα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας ( όχι λιγότερες από τρεις ). Να προτιμάτε το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο, την κολύμβηση, κ.λπ.
  • Υπάρχουν επίσης τροφές με φυτικές στερόλες ( γάλα, γιαούρτι, μαργαρίνη ) που μπορούν να μειώσουν κατά 10% την «κακή» LDL-χοληστερόλη.

Βιβλιογραφία: Ελληνική Εταιρεία Μελέτης της Υπέρτασης

Πωλίνα Καράμπελα

Πληροφορίες άρθρου:

4110 προβολές

Αρέσει σε 7 άτομα

Άρθρα του ίδιου συντάκτη

18/07/2014 | Αποτυχία της θεραπείας στην αντιμετώπιση της κοιλιοκάκης

18/07/2014 | Δυσκολίες κατά την εφαρμογή της δίαιτας χωρίς γλουτένη

20/06/2014 | Αντιμετώπιση της κοιλιοκάκης

28/05/2014 | Διάγνωση και Ανίχνευση της κοιλιοκάκης

24/05/2014 | Το εύρος της ευαισθησίας στη γλουτένη

23/05/2014 | Η κοιλιοκάκη, η γλοιαδίνη και οι προλαμίνες

23/05/2014 | Κοιλιοκάκη: Εισαγωγή στη νόσο

10/11/2013 | Τροπική Κοιλιοκάκη

22/09/2013 | Βαριατρικές Επεμβάσεις: Από την απόφαση στη …λύτρωση…?

15/09/2013 | Μεταβολικές διαταραχές μετά από Βαριατρικές Επεμβάσεις

Πρέπει να συμπληρώσετε το είδος του επαγγέλματος που ψάχνετε
Όλο γκρινιάζουμε ότι δεν έχουμε ρούχα, και όλο οι ντουλάπες μας, ασφυκτιούν!

Για να ξαλαφρώσεις ντουλάπες και συρτάρια, χωρίς να χρειαστεί να πετάξεις τίποτα, απλά άλλαξε τον τρόπο που τακτοποιείς κάποια ρούχα!

Τα λεπτά ρούχα, όπως μακό, κολλάν καθώς και αυτά που δεν τσαλακώνουν εύκολα, όπως μάλλινα πουλόβερ και φόρμες γυμναστικής, μπορείς να τα τυλίξεις ρολό, και να τα τοποθετήσεις στα ράφια. Αυτομάτως η ντουλάπα σου θα αποκτήσει πιο οργανωμένο look αλλά και θα εξοικονομήσεις τουλάχιστον το 1/3 του χώρου που υπήρχε!

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ...

25 πρόσωπα
2355 δημοσιευμένα άρθρα
99 ατάκες
17 videos
1 αρχεία ήχου
291435 προβολές από 1/1 έως 19/1
459844 προβολές τον προηγ. μήνα
291687 προβολές τον Νοέμβριο